Метаболизм
Метаболизм (или обмен веществ) — это все химические процессы в твоём организме, которые позволяют жить, дышать, двигаться, думать, расти, переваривать еду и восстанавливаться.
Простыми словами:
Метаболизм — это то, как тело превращает еду в энергию и строительные материалы для себя. Он работает 24/7, даже когда ты спишь.
Метаболизм состоит из двух главных противоположных процессов:
Скорость метаболизма — это насколько быстро организм «сжигает» калории.
От неё сильно зависит, худеешь ты, толстеешь или вес стоит на месте при одном и том же питании.
На скорость влияют:
- возраст (после ~25–30 лет обычно замедляется)
- количество мышц (мышцы «жрут» много энергии даже в покое)
- гормоны (щитовидка, половые гормоны, кортизол и др.)
- сон и стресс
- физическая активность
- генетика (но она влияет меньше, чем образ жизни)
- питание (частота, состав, дефицит/профицит калорий)
Если коротко и очень просто: Метаболизм — это то, как твой организм превращает бутерброд в энергию для того, чтобы ты мог встать с дивана и дойти до холодильника за следующим бутербродом 😄
Ускорить метаболизм (точнее — увеличить суточный расход энергии и базовый метаболизм) реально, но кардинально (в 2 раза) — нет. Генетика + возраст задают базу, которую можно поднять на 5–15% (иногда до 20–25% при очень хороших изменениях) за счёт образа жизни. Вот самые научно подтверждённые способы на 2026 год, отсортированные по силе влияния (от самого мощного к менее выраженному, но всё равно полезному).
Короткий план на старт прямо сегодня
- Добавь 30–40 г белка в каждый приём пищи
- Сделай 3 силовые тренировки в неделю (хоть дома с весом тела)
- Дойди до 8–10 тысяч шагов в день
- Выпивай 2.5–3.5 л воды (часть холодной)
- Спи минимум 7.5 ч и минимизируй хронический стресс
Через 2–3 месяца увидишь, что при том же питании вес легче уходит или стоит на месте при большем количестве еды.
Что из этого у тебя уже есть / чего не хватает?
